koniec redukcji

21.10.2013 DNT niedziela Koniec laby, trzeba wracać do treningów. Paluchy w prawej dłoni jeszcze nie chwytne na razie. Przywiąże się paskiem do hantla/sztangi i będzie ok :-) Dzisiaj tylko aeroby w postaci piłki. We wtorek rownież ale tylko 1h. Treningi w środę, czwartek i sobotę rano. Minął 6 tydzień, w czwartek będziemy kombinować z Krzychem [...]

[...] i inny może mieć cel. Jest to ogólny przykład jak powinna wyglądać taka proporcja. węgli od DT i DNT. Do tego jeśli tygodniowo masz -500 kalorii w ogólnym rozliczeniu to koniec końców jesteś na redukcji ;p Jeżeli na +500 to na masie ;> tu chodzi jedynie że proporcjonalnie przybierasz o wiele mniej tłuszczu lub wcale w stosunku do mięśnia lub [...]

[...] ma siły podnieść ich wyżej. 5. ok 5. to jest masakra, zatrzymanie krażenia wszędzie poza doopą. Ok minuty trwa odzyskanie czucia w nogach, tyłek boli bardzo. superserię na koniec wykonałam bez obwodów tzn. pompki 10-10-5, brzuszki 20-20-20-20-20, przysiady 25-25-25-25-25 z niewielkimi przerwami. Ostatnio nie mam motywacji. Dotarło do mnie, ze [...]

W pracy akurat nam robili fotki, żeby powiesić wszystkich w jadalni. Pierwsza fotka w maju, druga pod koniec października (2 miesiące redukcji). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d27fe51b2bac4cb2916adb4aabca7ce7.jpg

[...] jak można ćwiczyć samemu…to z pewnością nie dla mnie :-) Dziękuję, że byłaś i jesteś, za to, że wspólnie możemy realizować nasze założenia i plany treningowe. To jeszcze nie koniec- szlifujemy formę na nasze wrześniowe wakacje!!!! Specjalne podziękowania należą się również dla mojego wspaniałego mężczyzny- za to, że wspierał mnie na każdym [...]

[...] zwątpiłeś. Węgle trzymam odtąd równo i powiem, że pomimo upierdliwości jaka się z tym wiąże to dobrze się tak czuję. :-))No, ale mam nadzieję, że kiedyś to już nie będzie konieczne.%-) Po maturze coś przeskoczyło i określiłabym, że idzie w dobrym kierunku. Proporcje się poprawiły i coraz bardziej zaczynam przypominać klepsydrę. Pomału, ale [...]

[...] redukcja szła z wysokiego BF, więc obiektywnie 10kg w 3 m-ce to wynik OK. Myślałem że szłoby więcej, ale niestety BF ponad 20% to nie na 3 m-ce do "kosy". Do tego doszły na koniec długie wybiegi jak na mnie (10km) na zbyt dużym tętnie (160). Faktycznie ostatni miesiąc to mozolnie szło w dół ale obecnie nie doszukiwałbym się to winy IF i niskich [...]

[...] bo nie widzę żadnej różnicy między fotką na luzaku, a z napinką :D :D :D Myślę, że tak co miesiąc będę sobie fotki robić, żeby widzieć, czy w dobrym kierunku idę :) I na koniec miska na dziś dzień: http://img4.imageshack.us/img4/4931/dieta20120506.png Zmieniony przez - Valiente w dniu 2012-05-06 10:58:06 Zmieniony przez - Valiente w dniu [...]

[...] Lawka 80kg Drazek +20 x1 Dipy +30 x4 Teraz jest chyba lepiej- a moze nie :O. Paatik Cele silowe, nie mam silnej woli do redukcji. Raz wytrzymalem miesiac, drugi raz dwa i koniec. Lubie zjesc i nic na to nie poradze. Poza tym dobrze sie czuje ze swoim wygladem, malzonce tez odpowiada, wiec musialbym miec nieslychanie silna motywacje do [...]

[...] ćwiczeń uzupełniających jak np. triceps i zrobiłem jedną serię rozpiętek na klatkę. Wiosło tradycyjnie – pierwsze 3 serie szeroki nachwyt, 3 serie wąskiego nachwytu i na koniec 1 seria podchwytem. Za tydzień odpuszczę sobie MCNPN, żeby dać odpocząć prostownikom i dolnemu odcinkowi grzbietu. Jeszcze nie wiem czym zastąpię. Zrobię żurawia, albo [...]

[...] Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, Dieta: B 322g W 460g T 53g Ostatnie dni redukcji, jeszcze ten tydzien i kolejny i zobaczymy koniec koncow, co nam wyjdzie z tego ciekawego%-) sezon na gola klate nad woda juz sie skonczyl, wiec bez spiny dokonczymy zaplanowany okres redu i bedziemy juz powoli cos [...]

Dołączam dwa zdjęcia, poczatek redukcji kontra koniec. Różnica 5 miesięcy, obecnie jestem na zerze cały marzec i nie ćwiczę by się całkowicie zregenerować, kwiecień planuje wejsc na mase na 2500 kcal I obserwować. Pytanie do was; czy plan jest dobry? Czy moje ciało nadaje się już na wejście na mase? Według kalkulatorów mam 15% bf. Moje wymiary [...]

[...] wytrzymywałem. Ps.Ja początki redukcji robię na naprawdę wysokich węglach a jestem endo konkretny.Ale trening bez opier...dalania i aeroby wchodzą dużo i namiętnie.Dopiero koniec to męczarnia z węglami nisko.Rozkładam to na miesiące a nie tyg. bo mi naprawdę żal mięśni tracić a nigdy nie jestem na dawkach saa takich żeby nie wiadomo co robić a [...]

[...] czegoś, odchudzając się inną metodą? Sama ilość straconych kilogramów to wcale nie jest najlepszy wyznacznik dobrej redukcji. Ważne jest, jaki stan organizmu osiągniemy na koniec. Czyli jeśli schudniesz X kilogramów i na koniec osiągasz jakiś stan metabolizmu, to być może pod dobrą opieką schudłbyś lżej, szybciej i na koniec uzyskał lepsze [...]

[...] WOD’a z Crossfitu. W tygodniu wypada mi 2x po 2h aerobiku + jakieś zastępstwa jak wpadną. Cele: Poprawić poszczególne boje, o ile to się okaże, wydolnościowo chciałbym na koniec 3km yebnąć w te 12minut oraz może te ~2kg wpadnie na wadze ;) Mam nadzieję, że wszystko dobrze rozpisane, życzę miłego czytania/oglądania wypisek. Zdjęcia szamy, [...]

[...] split squat 3x 10 per legs + 10kg w rączce 3. DB lunges 3x 12 per legs + 10kg w ręce (to mnie bardziej zmęczyło niż przysiady %-) ) 4a. Push up 3x 10 4b. Chin up 3x 6 Na koniec, by redukcja szła to było 500 m sprintu na wiośle x4 Będzie to intensywne 12 tygodni, plan będzie dopięty na tip top, mam też tą możliwość, że ćwiczę pod okiem [...]

hehe no to Rybas widze juz zadecydowałeś, a ja nawet jeszcze nie byłem tego pewny spoko damy rade moze dam nawet fotki z poczatku redukcji, jaki jestem grubasek, to się wszyscy pośmiejemy teraz bedzie koniec 2 tygodnia mojej redukcji

[...] ten rok bo jak zejde jeszcze z 8-9kg to powinna być żyła a to da mi progres jakies 9-10kg mięcha w rok. Fotki mam z masy i z teraz ale nie będę dawał tylko poczekam na koniec, potrzymam w napięciu Suplementacja to mnóstwo bcaa, okołotreningowo koło 30g, stale l-karnityna 4g, narazie był lajtowy spalacz a teraz zamówiłem coś mocniejszego GET [...]

[...] kręce aeroby 2x dziennie, to jest hardcore. Przedemną jeszcze 7.5tyg redukcji, której celem jest bardzo niski bf. Mam nadzieje że sie wyrobię. Jestem mocno zdeterminowy, jeśli nie będzie dobrze szło pod koniec przytnę węgle do zera i po 2x dziennie aero 60min. Spadam na trening, Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2011-05-16 09:34:32

[...] wspomagać redukcję na każdym jej etapie, i korzystanie ze spalaczy ma sens, tylko trzeba je umiejętnie gradować, od delikatnych na początku redukcji do silnych pod jej koniec. Zależy ile czasu dajemy sobie na wycięcie. Jeśli jest to 5-6 tyg. to praktycznie od razu można wrzucić coś mocniejszego, jeśli dłużej, zacznijmy od delikatnych [...]